Step 2基本运动
1、将塑料袋自然打开，并令其充满空气，然后用单脚踢50次，即使中途落地也不要紧，完成50次即可，然后换另一只脚踢。临清信息港www.Lqxxg.cn媒体报道运动的时候，放轻松，保持呼吸的畅顺，自然地发出声音效果更佳哦！
2、完成单脚50次后，双脚交替地踢塑料袋，尽量保持节奏和一定的高度，
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Step 3技巧运动
1、首先将塑料袋抛向空中，随着它落下时，腿部向上抬并将塑料袋往上踢，
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2、膝盖弯曲，小腿往身前踢，利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋，股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激，左右脚交替地踢效果更佳。
3、小腿向后侧踢起，带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉，还能翘臀呢！
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4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋，不但锻炼平衡力与踢起的方向，还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。
5、将腿部高高地踢起，用脚尖顶起塑料袋，令其高于脸部效果最好，令股关节恢复柔韧，刺激大腰肌，提高新陈代谢。
